🌄 미라클모닝 274일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 1차 4시간 5분 / 2차 4시간 30분 / 3차 5시간 5분
어제 자기 전에 한 일 : PC 게임, 핸드폰 영상 시청

평소보다 한참 빠른 1시 5분에 잔다고 누워서일까? 5시 10분에 알람도 없이 깼다. 그리고 핸드폰 방향으로 몸을 뒤집고 다시 잠들어서 25분 뒤에 깨고, 이번엔 턱괴고 눈감고 35분을 더 잔 끝에 알람 시간에 일어날 수 있었다. 그리고 6시 14분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ QN 데일리 201일째

지금 큰돈이 생긴다면 하고싶은 것에 대해 물었다. 액정 타블렛을 사고 싶고 얼마나 될지는 모르겠지만 빚을 갚고싶다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 274일째

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 46분에 5,019보 (1분에 약 109보)

오늘은 생각보다 걸음수가 덜 나왔다. 그래도 괜찮다. 아침에 첫눈을 봤으니까. 땅이 젖어있어서 불안했는데 비가 아니라 눈이 왔다. 영상도 찍고 사진도 찍느라 걸음수도 안나오고 시간도 초과된 것 같다. 그리고 어느 특정 장소를 지나가면 삐약삐약 소리가 나는데 이어폰을 끼고있는데도 선명하게 들려서 무서웠다. 고양이지 않았을까 한다.


3️⃣ 일기 266일째

오늘은 33분정도 걸렸다. 늦게 시작했는데 일찍 끝나서 다행이다. 어제 일에 대해 많이 썼다.


4️⃣ 타로 카드로 오늘의 운세보기 26일째

Page of Cups, 컵 시종 카드

: 주위의 도움을 받는다면 수익이 생긴다, 어떤 일을 하기 전에 주위 사람들과 대화 먼저, 포기하지 말고 열심히 일을 진행해야한다.

_ 협업이 필요하다는 것 같다.


👉 작은 습관 만들기 75일째 ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동은 목록에서 지우기로 했다.

》어제 활동
[10일] <몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ⭕
[10일] <새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ⭕


》오늘 활동

• 산책

[36일] <엘레베이터에서 나오자마자> <윗배가 탄탄해지도록 힘을 줄> 것이다. ⭕
[29일] <엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ✖
[29일] <엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ✖

• 산책 후

[40일] <아침 샤워를 할> 때 <복부와 림프절을 주먹 쥔 손으로 마사지 할> 것이다. ⭕
[36일] <아침 샤워 후>에 <목베개 밟고 발꿈치 내리기를 6회 할> 것이다. ⭕
[32일] <복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록 218일째
오늘 전체 소요시간은 2시간 25분이다. 목표 수면 시간보다 더 잤음에도 불구하고 졸린 건 날씨탓이겠지. 오늘은 쉬엄쉬엄 해야겠다.