🌅저녁 루틴 225일째

》앞으로 목표

• 저녁루틴 활동 기록의 간소화, 분해, 분할로 기록 시간을 줄여서 새로운 활동을 추가할 예정이다.
• 독서 활동은 종이책을 스캔하여 전자책 위주로 바꿀 예정이다.

👉 (통합) 독서 활동 : 현재 9권 -2
앞으로 7권까지 줄이는 게 목표다.

》전자책 목차만큼 읽기 236일째
📕 E <걱정에 대하여> 프랜시스 오고먼 저, 22일째
📕 E <리얼리티 트랜서핑. 1> 바딤 젤란드 저, 22일째
📙 E <부의 추월차선> 엠제이 드마코 저, 21일째
📗 E <트랜서핑의 비밀> 바딤 젤란드 저, 15일째
📙 [완독] E <그리고 먹고살려고요> 백두리 저, 13일째

예정작 : 📕 E <집중력 : 원하는 것을 얻는 힘>


》 종이책 5장씩 읽기 123일째
📘 [완독] <명상습관> 매슈 소콜로프 저, 76일째
📗 <끌리는 말투에는 비밀이 있다> 장차오 저, 25일째
📙 <일이 편해지는 TO DO LIST 250> 호리 마사타케 저, 19일째
📗 <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북> 앨릭스 코브 저, 16일째
📙 <백년 운동> 정선근 저, 1일째
_ 미라클모닝 산책을 강화하기 위해 '6장 걷기. 신이 내린 최고의 명약' 부터 읽게 되었다. 여기서 알게 된 사실이 몇 가지 있다.

첫번째로 나의 걷기는 1분에 100보를 걷는 '경쾌하게 걷기'에 가깝다는 것이다. 그리고 내 목표는 1분에 120보를 걷는 '속보'다. 이 목표를 달성하려면 약 39분만에 코스를 돌고 아파트 입구까지 와야한다는 말이다. 컨디션이 좋을때는 집까지 도착하는데 40분 초반대도 나왔으니 충분히 가능한 목표라고 본다.

두번째는 미라클모닝에 추가한

• <미라클모닝 산책 할> 때마다 <윗배가 탄탄해지도록 아랫배를 끌어올리는 힘을 주고 걸을> 것이다.

라는 이 작은 습관이 바른 자세를 만들어주는데 어느정도 도움이 됐다는 것이다. 여기에 더 추가하자면 견갑골을 붙여야하고 턱을 치켜 들어야한다. 그러므로 미라클모닝에 이 작은 습관들을 추가할 예정이다.


👉 타임로그, 데일리리포트 19일째

》저녁루틴 1차 (모바일 위주)

• 독서 활동의 전자책 5권 읽고 공유하기는 51분이 걸렸다.
• 메모정리 1차는 42분이 걸렸다.
• 그리고 일회성 활동 한 가지를 하는데 1시간이 걸렸다.

》 저녁루틴 2차

• 독서 활동의 종이책 4권 읽고 공유하는데 1시간 10분이 걸렸다
• 픽션 쓰기는 1편을 쓰던 도중 물을 엎질러서  48분이 걸렸다.
• 메모정리 2차는 픽션 쓰기 때부터 졸기 시작해서 독서 활동의 밑줄정리를 포함하여 정리하는데 39분이 걸렸다.
• 외국어 학습 활동에서 듀오링고는 24분이 걸렸고, Drops는 9분이 걸렸다.
• 마지막으로 넷플릭스 드라마 감상에는 45분이 걸렸다.

내일배움 온라인 강의는 기록 외 시간에 하기로 했다.


👉 작은 승리 일기 70일째

》오늘 활동

• 저녁루틴 1차 양식을 업데이트했다.
• 새로운 저녁루틴 양식을 3차까지 만들었다.
• 점심 식사 시간을 기록했다.
• 책을 보고 미라클모닝과 저녁루틴에 추가할 작은 습관들을 만들었다.

👉 작은 습관 만들기 46일째 ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동은 목록에서 지우기로 했다.

• <저녁루틴 1차를 끝낸 후>에 <캐시미션에서 뉴스보기를 1회> 할 것이다. ⭕
• <저녁루틴 2차를 끝낸 후>에 <캐시미션에서 뉴스보기를 1회> 할 것이다. ⭕
• [38일] <저녁루틴 2차를 할 >때마다 <픽션 쓰기를 1번> 할 것이다. ⭕
• <흑역사가 생각날> 때마다 <배와 가슴으로 동시에 숨을 마시고 천천히 내쉬는 호흡을 3번> 할 것이다. ⭕
• N [1일] <점심 식사 후 양치를 한 후>에  <텀블러에 물을 가득 넣어 조금씩 마실> 것이다. ⭕

_ 📙 <일이 편해지는 TO DO LIST 250> 의 p314 를 무심결에 봤다가 잠이 쏟아지던 이유, 피부가 건조하던 이유를 알았다. 생각해보니 커피 한 잔은 챙겨마셔도 물 한 잔은 아침 외에 챙겨먹는 일이 없었다. 그래서 이 습관을 추가했다. 오늘은 텀블러에서 물이 새는 변수가 있었지만 빨대를 쓰면 간단히 해결 될 일이다.


👉 블로그 기록 182일째
오늘은 낮잠을 안 잤다. 버틸 수 있다고 생각했는데 픽션 쓰기와 메모 정리 2차 사이에 졸음이 몰려왔다. 하다보면 일회성 활동을 하고도 점심 식사 전에 낮잠 잘 시간이 생길 것이다. 그러면 저녁루틴 2차도 안정될 것이고. 그때부터는 조금씩 새로운 저녁루틴 양식에 맞춰서 바꿔나가도록 하자.