저녁 루틴 79일째

👉 스트레칭 운동 79일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 30회

  <백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의다. 9분 10초부터 보고 따라했다. 발꿈치를 모으고 하는게 더 안쪽다리에 자극이 많이 왔다. 발꿈치를 너무 붙이려고 하면 발목에서 뚝 소리가 나서 주의해야한다. 최종목표는 50회다.

2️⃣ 이소라 다리 운동 4세트

1세트에 32회 정도 한다. 어쩔때는 자극이 오고 안 올때도 있다. 오늘은 자극이 오는 날이라 4세트를 했다.

3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회

  1세트에 30회씩이므로 천천히 세트를 늘려갈 생각이다. 오늘은 10회를 더했다.

4️⃣ 등 뒤로 박수치기 310회

강하나 강사님의 강의다.  30초 동작소개부터 봤으며 집중 포인트를 적어두고 강의 안 보고 혼자 해봤다.  팔뚝에 엄청난 자극이 온다. 뒤에서 팔을 핀 채로 깍지를 껴고 어깨를 내리고 자세를 잡은 다음에 손만 풀어서 박수치면 될 것 같다.

5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

매트 위에서 하고 무릎 밑에 쿠션도 깐다. 다리는 어깨너비로 벌리고 하는데 이따금씩 허벅지를 안 들어올릴때가 있다. 15회정도 진행하면 팔에 힘이 풀려서 몸의 힘으로 올라가는 걸 주의하자. 오늘은 20회해도 괜찮길래 5회 더 했다. 여기에 주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기 하는 것도 함께 하면 좋을 것 같다.

👉 읽기 문학•교양책 34일째

📗 <월든> 헨리 데이빗 소로우 저, 14일째

어두운 과거에서 걸어나와 흔들리는 옛 장작불 곁에서
우리와 이야기를 나누었던 유령을
이제는 두려워하지 않아도 좋으리라.

👉 오늘의 시 한 편 필사 13일째

<초여름> - 고재종의 시집 《날랜 사랑》중


👉 낮에 커피를 마셔서 낮잠을 안 잤다. 저녁먹을 때 조금 피곤하긴 했지만 견뎌냈다. 오늘은 6시간이상 잘 수 있기를 바란다.