🌄 미라클모닝 2-004일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 3시간 08분 (3시 02분 취침)
어제 자기 전에 한 일 : 야식, 드라마 몰아보기, 웹서핑

어제는 변수가 제법 있어서 늦게 잘 수밖에 없었다고 생각한다. 저녁 시간을 놓쳐서 야식을 저녁삼아 먹고, 드라마 몰아보기를 하고, 방에서 웹서핑을 한 것 외에도 다른 게 좀 있었다. 다행히 6시 알람을 듣고 일어났을 때 그렇게 피곤하지는 않았지만, 하마터면 꿈 속에서 들리는 소리인 줄 알고 알람을 무시할 뻔했다. 오늘은 어제보다 4분 정도 더 늦은 6시 18분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ 매일 질문 일기 (구: QN 데일리)

혼자있는 거 어떠냐길래 완전 좋다고 했다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 45분에 5,004보 (1분에 약 111보)

오늘은 늦게 나와서 기대도 안 했는데 어제와 같은 45분이 걸렸다. 하지만 날씨는 오늘이 더 추웠다. 그래도 장갑을 벗었을 때 손이 시리거나 하는 건 없었다. 집에 올 때 쯤엔 살짝 더울 정도였다. 저번에 본 것 같은 길고양이가 주차된 차 옆에 있다가 꾸벅하고 고개 인사를 했다. 진짜 인사를 한 건지 모르겠어서 일단 사진만 찍었는데 배경과 보호색인지 잘 안 보인다. 오늘은 산책하는 강아지 못 봤다. 사람도 거의 없었던 것 같다.


3️⃣ 아침 일기

오늘은 37분정도 썼다. 어제 감정 일기를 썼더니 오늘은 한결 나아졌다. 이런저런 얘기를 적었다.


4️⃣ 타로카드 오늘 운세보기

Page of Pentacles , 펜타클 시종 정방향

: 금전적으로 좋은 소식, 작은 규모부터 시작, 새로운 일을 시작하기 좋은 시기, 새로운 프로젝트나 사업을 시작할 때 좋은 카드

_ 오늘은 좋은 일이 있으려나 보다! 한 번에 큰 행운보다는 작고 소소한 운이 계속 들어오는 게 좋다.


👉 작은 습관 만들기  ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동 중에 계속 할 활동만 남기고 다른 활동은 지우기로 했다.

》어제 활동
<몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
<새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖

》오늘 활동
산책
<엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ⭕
<엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ✖

산책 후
<복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록
오늘 전체 소요시간은 2시간 19분이다. 오늘은 좀 피곤하다. 아침 독서 딱 한 권만 하고 낮잠 자야겠다.