🌄 미라클모닝 270일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 약 3시간 10분
어제 자기 전에 한 일 : 야식, 드라마 2편 몰아보기, 스마트폰

어제도 야식 때문에 늦게 잤다. 저녁을 조금 먹었더니 야식을 안 먹을 수가 없었다. 먹으면서 밀린 드라마도 보고 이후에 치우느라 또 시간이 걸려서 새벽 3시쯤이 되어서야 겨우 침대에 누웠다. 바로 잠들진 않았고, 조금 시간이 걸렸던 것 같다. 6시 10분 알람 듣고 일어나서 6시 14분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ QN 데일리 197일째

식욕, 성욕, 수면욕의 우선순위를 나열하라는 질문이었다. 2-3-1이 아닐까한다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 269일째

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 45분에 5,179보 (1분에 약 115보)

오늘은 정말 비슷했다. 열심히 걸은 보람이 있다. 실은 인적 드문 시간에 혼자 크게 노래를 부르며 지나가는 사람이 있어서 겁먹어서 빨리 걸었다. 새벽에 비가 안 왔는데도 추워서 배가 시려웠고, 패딩을 꺼내야겠다는 생각이 들었다. 또 산책하는 강아지를 봤다. 사람에겐 관심 없는 모양이었다.


3️⃣ 일기 262일째

오늘은 39분정도 걸렸다. 생각보다 오래 안 걸렸다. 어제 못 한 일에 대해 적고, 마감기한 있는 일들이 또 있는지 찾아봐야겠다고 적었다.


4️⃣ 타로 카드로 오늘의 운세보기 22일째

The Hermit, 운둔자 카드

: 너무 내면에 머물러 있어 비현실적여 보여 앞길이 막막하기도..

_ 처음보는 카드다. 오늘 갑자기 기한있는 일을 급하게 하게 됐는데 그것에 대한 뜻인 것 같기도 하다.


👉 작은 습관 만들기 71일째 ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동은 목록에서 지우기로 했다.

》어제 활동

• [7일] <몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
• [7일] <새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖

》오늘 활동

• 산책

[32일] <엘레베이터에서 나오자마자> <윗배가 탄탄해지도록 힘을 줄> 것이다.⭕
[25일] <엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다.⭕
[25일] <엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다.⭕

• 산책 후

[36일] <아침 샤워를 할> 때 <복부와 림프절을 주먹 쥔 손으로 마사지 할> 것이다. ⭕
[32일] <아침 샤워 후>에 <목베개 밟고 발꿈치 내리기를 6회 할> 것이다. ⭕
[28일] <복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록 214일째
오늘 전체 소요시간은 2시간 24분이다. 전체적으로 보면 어제보다 몇분 더 나왔다. 잠을 많이 못 자서 낮잠을 일찍 자야할 것 같은데, 또 오늘 최대한 많은 일을 해내고 싶다는 욕심이 생긴다. 일단 해보고, 졸리면 자자.