📚 독서 196일째

》현재 목표

• 한 권 읽고 길게 리뷰쓰기
• 📘 <명상습관> 을 참고해서 '요가 • 명상 • 시각화 • 확신의 말' 루틴 만들기
• 📘 <습관의 디테일> 을 통해 작은 습관 만들기를 완전히 터득하기
• 📗 <무조건 팔리는 카피 단어장> 를 참고해서 돈이 되는 글쓰기
• 2️⃣ 비주얼씽킹 을 통해 그림으로 한 눈에 보는 나만의 요약집 만들기

👉 전자책 목차만큼 읽기 196일째

📙 E <원하는 곳에서 일하고 살아갈 자유, 디지털 노마드> 도유진 저, 21일째
_회사는 직원을 신뢰해야 하고, 직원은 자기 통제가 가능해야 원격근무가 가능하다. p.113

📕 E <일하는 의미를 잊은 당신에게> 모로토미 요시히코 저, 21일째
_ 자신의 한계를 스스로 정하는 것 자체가 주제넘는 일입니다. p.105


👉 종이책 5장씩 읽기 84일째

📘 <명상습관> 매슈 소콜로프 저, 36일째

📘 <습관의 디테일> BJ포그 저, 27일째
_ 풀어야 할 습관들이 여럿 보일 때 거기서 중단하지 말라. 압도당하지도 말라. 계속 나아가라. p.278

📗 <무조건 팔리는 카피 단어장> 간다 마사노리, 기누타 쥰이지 저, 12일째
_'사람은 감정으로 물건을 사고, 논리로 정당화한다' -《고객을 불러오는 10억짜리 세일즈 레터&카피라이팅》 p.132


👉 7번 소리내어 읽기 24일째 ⏸

📘 <습관의 디테일> 를 여러 번 다시 읽을 생각이다.
아니면 📘 <명상 습관>이 소리내어 읽기에 더 나을지도 모른다.


👉 독서 후 활동 29일째

1️⃣ 밑줄 정리 29일째

📘 <습관의 디테일> 에서 '6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 : 총정리' 에 밑줄 친 문장을 구글KEEP에 3개 정리했다.


2️⃣ 비주얼씽킹 30일째

📘 <습관의 디테일> '나쁜 습관 없애기 3단계' p.273~p.283

1단계는 나쁜 습관과 관련없는 습관부터 만드는 것이다. 이때 만드는 새로운 습관은 자신의 강점을 기반으로 한 습관이어야 한다. 이 긍정적인 습관들을 통해 정체성에 변화가 오면 나쁜 습관이 끼어들 자리는 없어지고 그러면 자연스럽게 나쁜 습관은 사라지게 된다.

2단계는 나쁜 습관을 멈추기 위한 전략 설계다. 보통 나쁜 습관을 없애기 위해 목표를 세울 때 '직장에서 스트레스 받지 않기', '정크 푸드 먹지 않기' 등의 추상적인 목표만을 세운다. 우리는 이 안에서 좀더 구체적인 습관을 찾아야한다.

내가 그만두고 싶은 나쁜 습관을 가운데에 쓰고 그 주변으로 구체적인 습관들을 적어본다. 예를 들어 군것질을 많이 하는 나쁜 습관의 구체적인 습관으로는 점심 시간에 과자로 배 채우기, 퇴근 후 편의점에 들려서 간식거리 사기, 소파 옆에 과자그릇두기 등이 있다.

이렇게 쓴 구체적인 습관들 중에서 가장 쉽고, 할 수 있다고 확신하고, 대수롭지 않게 여겨지는 습관을 고른다. 여러개여도 상관없지만, 어렵거나 하기 힘든 것은 최대한 뒤로 미루라. 작은 것부터 차근차근 해결하는 것이 중요하다.

그 구체적인 습관들을 제거해보도록하자. 동기, 능력, 자극을 없애면 쉽게 제거된다. 이 중에서 제일 먼저 제거할 대상은 자극이다.

자극은 제거, 회피, 무시 라는 세 가지 방법이 있다.

첫번째 자극 제거는 환경 재설계를 통해 쉽게 해결할 수 있다.

두번째 자극 회피는 최대한 그 장소에 가지 않고, 행동을 하지않고, 마주치지않도록 피하는 등의 활동을 할 수 있다. 하지만 회피가 불가능한 상황도 있다.

세번째는 자극 무시다. 이는 의지에 의존해있으므로 권장하지 않는다.