📚 독서 197일째

》현재 목표

• 한 권 읽고 길게 리뷰쓰기
• 📘 <명상습관> 을 참고해서 '요가 • 명상 • 시각화 • 확신의 말' 루틴 만들기
• 📘 <습관의 디테일> 을 통해 작은 습관 만들기를 완전히 터득하기
• 📗 <무조건 팔리는 카피 단어장> 를 참고해서 돈이 되는 글쓰기
• 2️⃣ 비주얼씽킹 을 통해 그림으로 한 눈에 보는 나만의 요약집 만들기

👉 전자책 목차만큼 읽기 197일째

📙 E <원하는 곳에서 일하고 살아갈 자유, 디지털 노마드> 도유진 저, 22일째

📕 E <일하는 의미를 잊은 당신에게> 모로토미 요시히코 저, 22일째


👉 종이책 5장씩 읽기 85일째

📘 <명상습관> 매슈 소콜로프 저, 37일째
_ 마음챙김의 본질은 어느 순간이든 자신의 경험에 주의를 기울이며 어떤 경험도 영원하지 않다는 사실을 알아차리는 일이다. p.126

📘 <습관의 디테일> BJ포그 저, 28일째
_ 습관을 멈추기 위해 자신을 벌하거나 위협하는 것은 실패가 예견된 방법이다. p.291

📗 <무조건 팔리는 카피 단어장> 간다 마사노리, 기누타 쥰이지 저, 13일째


👉 7번 소리내어 읽기 24일째 ⏸

📘 <습관의 디테일> 를 여러 번 다시 읽을 생각이다.
아니면 📘 <명상 습관>이 소리내어 읽기에 더 나을지도 모른다.


👉 독서 후 활동 30일째

1️⃣ 밑줄 정리 30일째

📘 <습관의 디테일> 에서 '6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 : 총정리' 에 밑줄 친 문장을 구글KEEP에 7개 정리했다.


2️⃣ 비주얼씽킹 31일째

📘 <습관의 디테일> '능력 체인을 끊어라' p.283~p.293

앞장에서 설명했던 능력 체인에는 시간, 돈, 신체적 노력, 정신적 노력, 일상이 있다. 이 다섯 가지를 사용해 나쁜 습간을 실행하기 힘들게 만들어 할맛나지 않게 하는 게 목적이다. 의욕이 높을때 능력을 재설계하기를 권장한다.

첫번째 시간은 습관 실행에 많은 시간이 걸리도록 환경을 재설계하는 일이다. "번거롭네, 안 하고 말지" 하는 반응이 나오는 게 목적이다. 예를 들면 아이스크림을 자주 먹는 습관이 있다고 한다면 늘 냉장고에 채워뒀던 아이스크림을 전부 치워버려서 아이스크림을 먹으려면 번거롭게 나가야하게끔 하는 것이다.

두번째 돈은 다른 사람의 습관 변화를 설계할 때 유용하다. 게임을 할 때마다 벌금을 내게 하거나 지각할때마다 지각비를 내게 하거나 자판기 가격을 올려서 탄산 섭취를 줄이게 하는 등의 방법이 있다.

세번째 신체적 노력은 저자가 가장 많이 사용하는 방법이다. 서서 일하기를 습관들이기 위해 일부러 의자를 창고에 갖다놓는다던지, 공대생에게 돈을 주고 TV와 중고 자전거를 맡겨서 자전거를 돌릴 때만 TV가 나오게 한다던지 하는 방법이 있다.

네번째 정신적 노력은 가장 효과적이다. 아무 생각 없이 하게되는 행동에 집중을 요구하는 행동을 넣는 것이다. 예를 들어 SNS 중독이라면 자동로그인을 풀고 어려운 암호로 재설정하여 로그인 자체를 어렵게 하는 것으로 나쁜 습관을 줄일 수 있다.

마지막은 일상이다. 미묘하고 적용하기 힘들지만 가치는 있다. 나쁜 습관 일과와 반대되는 좋은 습관 일과를 설계하는 것이다. 좋은 습관으로 인해 정체성이 변화하면서 정체성과 다른 나쁜 습관들은 자연스럽게 사라지게 된다.

최후의 방법으로는 동기 조절이 있다. 이런 저런 방법을 다 해봐도 안 될 때만 하기를 추천한다.

첫번째는 동기를 낮추고 습관을 멈추는 방법이다. 매일 아침마다 알람 반복을 설정해놓고 일어나지 않는다면, 전날 밤에 일찍 자서 동기를 감소시키는 것이다. 스마트폰 중독이라면  흑백 모드를 설정하여 동기를 감소하는 방법도 있다.

두번째는 동기 감소 요인을 도입하는 것이다. 득보다 실이 많아서 추천하지 않는다. 자신에게 벌을 주거나 위협하는 행동은 실패가 예견된 방법이기 때문이다.

그보다는 빈도 줄이기가 제일 효과적이다. 평생 금연을 약속하기 보다는 3일만 금연하기를 목표로 세워보고, 1시간 할 것을 30분만 하고, 하루 10번 할 것을 1번만 하고, 부어라 마셔라할 것을 천천히 오래 마시면서 강도를 낮추는 방법 등이 있다.