🔆미라클모닝 88일

새벽 1시는 안 넘기고 잠든 것 같다. 깊은 잠을 자서 알람듣고 일어나 6시 14분부터 활동을 시작했다.

👉새벽 6시 글쓰기 17일째
- 17분 동안 썼다.

👉산책 88일째 🌤
- 산책준비에서 3분 32초가 소요됐다.
- 5천보 코스로 갔다.
- 46분 걸렸다.

👉상상(시각화) 78일째
- 신체 근육을 잘 쓰는 모습에 대해 생각했다.

👉식염수팩 10분 41일째
- 약 바르는 거 잊었다.

👉일기 81일째
- 36분 걸렸다.
- 오늘도 자신감을 북돋는 내용이 대부분이었다.

👉확신의 말 77일째
- 자기 암시 박수로 대체
- 노랫말을 바꿨다. 이한철의 '슈퍼스타' 중에

괜찮아 잘 될 거야 너에겐 눈부신 미래가 있어
괜찮아 잘 될 거야 우린 널 믿어 의심치 않아

이 구절을 흥얼거린다.

- 샤워를 하면서 확신의 말을 떠올리곤 한다.

👉 스트레칭 운동 69일째
이제까지는 예전에 어디서 봤던 자세를 어설프게 따라했지만, 이소라 다리 운동의 자극을 경험하고 전문가들의 방식을 따라하기로 했다.

- 발꿈치 들어올리기 30회
https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

"뒤꿈치 들기"를 안하면 너무도 억울할 4가지 이유!

www.youtube.com
_ <백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의다.
_ 9분 10초부터 보고 따라했다.

- 이소라 다리 운동 3세트
_ 1세트에 32회 정도 한다.
_ 기억을 더듬어서 해봤는데 다리에 자극이 잘 와서 앞으로 계속 할 생각이다.

- 이소라 옆구리 운동 30회
_ 1세트에 30회씩이므로 천천히 세트를 늘려갈 생각이다.

- 뒤로 박수치기 300회
https://youtu.be/eRpPqnmb0PM

매일 5분만 해서 팔뚝살빼자!! 딱 5분 투자 최대효과

www.youtube.com
_ 강하나 강사님의 강의다.
_ 30초 동작소개부터 봤으며 집중 포인트를 적어두고 강의 안 보고 혼자 해봤다.
_ 팔뚝에 엄청난 자극이 온다.

- 강하나 푸쉬업 20회
https://youtu.be/AtOYND2_rjA
_ 요가매트에서 하는데 무릎 위쪽이 아파서 침대에서 했다.
_ 시간 단위로 하기에는 체력적으로 힘들어서 횟수로 하고 천천히 늘려갈 생각이다.
_ 제법 푹신한 곳에서 하는 경우 다리를 접어서 올리고 하는 게 허벅지까지 자극오고 좋은 것 같다.

14분 걸렸으며, 만약에 영상을 보고 따라했다면 초과 시간이 있었을 것이다.

👉읽기 실용책 2권 80일째📚
📘 <나는 퇴근 후 사장이 된다> 수지 무어 저, 1일째
- 7분 걸렸다.

👉 쓸거리 찾기 24일째
📙 <무지한 스승> 자크 랑시에르 저, 14일째
- 6분 55초 걸렸다.

👉 영어동화 10회 낭독하기 8일째
- 전체 29분 48초걸렸다.
- 1~5회독까지는 7-10제 영어지문 낭독했고 9분이 걸렸다.
- 6-7회독은 해석보며 영어로 말하기를 했는데 평균 8분 30초 정도 걸렸다.
- 8~10회독까지는 1-10제 우리말해석을 묵독했고 2분 걸렸다.
- 이제 어느정도 다 외웠기 때문에 해석보며 영어말하기 5회로 바꾸는 것도 괜찮겠다.

👉 영어동화 외워서 베껴쓰기 61일째
- 이전 회차 복습만 하고 있는 중이다.
- 손으로 쓰는 게 오래 걸리는 것 같아서 영타 연습도 할 겸 타자로 바꿨다.
- 쓰는데 43분 걸리고 채점하는데 19분 정도 걸렸다.
- 1제 1개, 3제 2개, 4제 1개, 6제 1개, 8제 2개, 9제 3개를 틀렸고, 2•5•7•10제는 다 맞았다.
- 오타로 인해 틀린 게 많다.

👉 읽기 문학•교양책 24일째
📗 <월든> 헨리 데이빗 소로우 저, 4일째
- 12분걸렸다.
- 우리가 서두르지않고 분별력을 발휘할 때, 오직 위대하고 가치 있는 것들만이 항구적이고 절대적인 가치를 지니고 있다는 것을 깨닫게 될 것이며, 사소한 두려움이나 사소한 쾌락은 참된 현실의 그림자에 지나지 않는다는 것을 알게 될 것이다. 이 숭고한 진리는 항상 우리에게 용기를 준다.

👉 오늘의 시 한 편 필사 2일째
- 7분 50초 걸렸다.
- 알라딘 앱 하단에 오늘의 시에서 한 편을 골라 두 줄씩 외워서 쓴다.

👉 문학책 메모 필사 2일째
- 8분 걸렸다.
- 어제 어떤 문장이 떠올라 메모를 찾아봤는데 꾸준히 외우며 쓸 가치가 있다고 여겨 시작했다.
- 어제보다 비교적 쉽게 외웠다.

👉블로그 기록 34일째
- 기록지는 말그대로 기록이므로 쓰기 편하게 스마트폰으로 작성한다.
- 기록 외 쓸 수 있는 글이 있는지 고심하고 있다.
- pc로 확인 결과 이모티콘을 쓰는 게 알록달록해보이고 괜찮은 것 같다.
- 기록지에 쓸 썸네일을 생각해보고 있다.

👉 전체 소요시간은 4시간 55분이다.
실용책을 전자책으로 바꾸면서 시간 단축이 많이 되었다. 오늘 일기를 쓰면서 좋은 아이디어를 많이 얻었으니 메모지에 옮겨적고 실행할 수 있도록 해야겠다.