🔆미라클모닝 89일

새벽 1시는 안 넘기고 잠든 것 같다. 그런데 새벽 3시 조금 넘어서 깨는 바람에 새벽 5시 31분부터 시작했다.

👉새벽 6시 글쓰기 18일째
- 24분 동안 썼다. 내일부턴 키워드 정리도 포함해서 하자.

👉산책 89일째 🌤
- 산책준비에서 3분 40초가 소요됐다.
- 5천보 코스로 갔다.
- 46분 걸렸다.
- 머리가 팽팽 돌아가서 중간중간 메모를 해줘야했다.

👉상상(시각화) 79일째
- 신체 근육을 잘 쓰는 모습에 대해 생각했다.

👉식염수팩 10분 42일째
- 약 발랐다.

👉일기 82일째
- 53분 걸렸다.
- 새벽글쓰기의 키워드 정리까지하느라 시간이 초과됐다.

👉확신의 말 78일째
- 자기 암시 박수로 대체
- 노랫말을 바꿨다. 이한철의 '슈퍼스타' 중에

괜찮아 잘 될 거야 너에겐 눈부신 미래가 있어
괜찮아 잘 될 거야 우린 널 믿어 의심치 않아

이 구절을 흥얼거린다.

- 샤워를 하면서 확신의 말을 떠올리곤 한다.

👉 스트레칭 운동 70일째
이제까지는 예전에 어디서 봤던 자세를 어설프게 따라했지만, 이소라 다리 운동의 자극을 경험하고 전문가들의 방식을 따라하기로 했다.

- 발꿈치 들어올리기 30회
https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

"뒤꿈치 들기"를 안하면 너무도 억울할 4가지 이유!

www.youtube.com
_ <백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의다.
_ 9분 10초부터 보고 따라했다.
_ 발꿈치를 모으고 하는게 더 안쪽다리에 자극이 많이 왔다.

- 이소라 다리 운동 3세트
_ 1세트에 32회 정도 한다.
_ 기억을 더듬어서 해봤는데 다리에 자극이 잘 와서 앞으로 계속 할 생각이다.

- 이소라 옆구리 운동 30회
_ 1세트에 30회씩이므로 천천히 세트를 늘려갈 생각이다.

- 뒤로 박수치기 300회
https://youtu.be/eRpPqnmb0PM

매일 5분만 해서 팔뚝살빼자!! 딱 5분 투자 최대효과

www.youtube.com
_ 강하나 강사님의 강의다.
_ 30초 동작소개부터 봤으며 집중 포인트를 적어두고 강의 안 보고 혼자 해봤다.
_ 팔뚝에 엄청난 자극이 온다.

- 강하나 푸쉬업 20회
https://youtu.be/AtOYND2_rjA
_ 요가매트에서 하는데 무릎 위쪽이 아파서 침대에서 했다.
_ 시간 단위로 하기에는 체력적으로 힘들어서 횟수로 하고 천천히 늘려갈 생각이다.
_ 제법 푹신한 곳에서 하는 경우 다리를 접어서 올리고 하는 게 허벅지까지 자극오고 좋은 것 같다.

13분 걸렸으며, 만약에 영상을 보고 따라했다면 초과 시간이 있었을 것이다.

👉읽기 실용책 2권 81일째📚
📘 <나는 퇴근 후 사장이 된다> 수지 무어 저, 2일째
- 18분 걸렸다.

👉 쓸거리 찾기 25일째
📙 [완료] <무지한 스승> 자크 랑시에르 저, 15일째
- 17분 걸렸다.

👉 영어동화 해석보고 영어 말하기 5회 1일째
- 전체 27분 52초걸렸다.
- 5회를 채우지 못했다. 1회는 10분 32초, 2회는 10분 24초가 걸렸으며 절반만 읽은 3회는 5분 16정도다. 중간에 이해못하는 기록은 제외했다.

👉 오늘 전체시간 4시간 15분 34초로, 미라클모닝은 여기서 종료한다. 못한 행동들은 미라클이브닝(이하 저녁루틴)으로 이을 생각이다. 배고파서 바나나우유 먹은게 화근이었다. 잠이 쏟아지고 집중력이 흐려져서 활동을 더이상 진행할 수가 없다. 충분한 휴식 후 다시 활동을 이어가도록 하자.