🔆미라클모닝 91일

4시 26분쯤에 한번 깼으나 다행히 다시 잠들어서 6시 13분부터 시작했다.

👉새벽 6시 글쓰기 20일째
- 24분 동안 썼다.

👉산책 91일째 🌤
- 산책준비에서 4분 59초가 소요됐다.
- 5천보 코스로 갔다.
- 46분 36초 걸렸다.

👉상상(시각화) 81일째
- 새벽글쓰기 주제에 대해 생각했다.

👉식염수팩 10분 44일째
- 약 발랐다.

👉일기 84일째
- 41분 걸렸다.

👉확신의 말 80일째

👉 스트레칭 운동 72일째
이제까지는 예전에 어디서 봤던 자세를 어설프게 따라했지만, 이소라 다리 운동의 자극을 경험하고 전문가들의 방식을 따라하기로 했다.

- 발꿈치 들어올리기 30회
https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

"뒤꿈치 들기"를 안하면 너무도 억울할 4가지 이유!

www.youtube.com
_ <백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의다.
_ 9분 10초부터 보고 따라했다.
_ 발꿈치를 모으고 하는게 더 안쪽다리에 자극이 많이 왔다.

- 이소라 다리 운동 3세트
_ 1세트에 32회 정도 한다.
_ 기억을 더듬어서 해봤는데 다리에 자극이 잘 와서 앞으로 계속 할 생각이다.

- 이소라 옆구리 운동 30회
_ 1세트에 30회씩이므로 천천히 세트를 늘려갈 생각이다.

- 뒤로 박수치기 300회
https://youtu.be/eRpPqnmb0PM

매일 5분만 해서 팔뚝살빼자!! 딱 5분 투자 최대효과

www.youtube.com
_ 강하나 강사님의 강의다.
_ 30초 동작소개부터 봤으며 집중 포인트를 적어두고 강의 안 보고 혼자 해봤다.
_ 팔뚝에 엄청난 자극이 온다.

- 강하나 푸쉬업 20회
https://youtu.be/AtOYND2_rjA
_ 요가매트에서 하는데 무릎 위쪽이 아파서 침대에서 했다.
_ 시간 단위로 하기에는 체력적으로 힘들어서 횟수로 하고 천천히 늘려갈 생각이다.
_ 제법 푹신한 곳에서 하는 경우 다리를 접어서 올리고 하는 게 허벅지까지 자극오고 좋은 것 같다.

- 12분 49초 걸렸다.

👉읽기 실용책 2권 83일째📚
📘 <나는 퇴근 후 사장이 된다> 수지 무어 저, 4일째
- 44분 걸렸다.
_ 생각이 좀 분명해졌다면 이제 행동에 나서야 한다. 행동 없이는 아무것도 달라지지 않는다.

👉 쓸거리 찾기 27일째
📘 <나는 돈이 없어도 사업을 한다> 프레이저 도허티 저, 2일째
- 37분 걸렸다.

👉 영어동화 4제 10회 낭독하기 2일째
- 전체 26분 39초, 평균 2분 30초대였다.

👉 영어동화 외워서 베껴쓰기 64일째
- 전체 36분 23초 걸렸다.
- 복습에서 4개 틀렸다.
- 1차에 14개, 2차에 8개 틀렸다.
- 두줄씩 나눠서 외웠더니 도움이 됐으나 점심시간이 걸리고 이후에 졸음도 몰려와서 많이 틀렸다.

👉 읽기 문학•교양책 27일째
📗 <월든> 헨리 데이빗 소로우 저, 7일째
- 9분걸렸다.
_자연은 말로 표현할 수 없이 순수하고 자애로워서 우리에게 무궁무진한 건강과 환희를 안겨 준다. 그리고 우리 인류에게 무한한 동정심을 가지고 있기 때문에 만약 어떤 사람이 정당한 이유로 슬퍼한다면 온 자연이 함께 슬퍼해줄 것이다. 태양은 그 밝음을 감출 것이며 바람은 인간처럼 탄식할 것이며 구름은 눈물의 비를 흘릴 것이며 숲은 한여름에도 잎을 떨어트리고 상복을 입을 것이다.

👉 오늘의 시 한 편 필사 5일째
- 알라딘 앱 하단에 오늘의 시에서 한 편을 골라 두 줄씩 외워서 쓴다.
- 9분 걸렸다.

👉 문학책 메모 필사 5일째
- 오늘 읽은 문학책 메모를 썼다.
- 9분 59초 걸렸다.

👉블로그 기록 37일째
- 기록지는 말그대로 기록이므로 쓰기 편하게 스마트폰으로 작성한다.
- 기록 외 쓸 수 있는 글이 있는지 고심하고 있다.
- pc로 확인 결과 이모티콘을 쓰는 게 알록달록해보이고 괜찮은 것 같다.
- 기록지에 쓸 썸네일을 생각해보고 있다.

👉 오늘 전체시간은 5시간 59분 16초이다.
영어 동화 외워서 베끼기에서 점심식사가 걸리는 바람에 기록을 중단해야했다. 미라클모닝을 좀더 일찍 시작해야하는 건지, 아니면 활동을 줄여서 11시 30분 전에 끝내도록 할지는 계속 해봐야 알 것 같다.