🌄 미라클모닝 2-011일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 3시간 12분 (2시 58분 취침)
어제 자기 전에 한 일 : 야식, 드라마 몰아보기, 음악 감상, 웹서핑, 감정 조절(분노)

어제는 뭐 평소처럼 야식 먹으면서 드라마 보다가 갑자기 감정 조절 안 되는 상황에 처해서 마음 가라앉힌다고 새벽 1시부터 신나는 음악을 들으며 웹서핑을 하다보니 자는 시간이 늦어졌다. 바로 잠들지는 못했지만 자려고 누우니 머릿속이 비워져있어서 손쉽게 자려는 시도를 할 수 있었다. 6시 알람 듣고 일어나서 6시 14분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ 매일 질문 일기 (구: QN 데일리)

오늘 잠을 편히 잘 것 같냐고 물었다. 야식과 옆사람이라는 변수만 잘 해결되면 편히 잘 것 같다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 [-2일]

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 47분에 5,249보 (1분에 111보)

산책 나가자마자 눈이 오고 있어서 당황했다. 하지만 제법 운치있고 좋았다. 온도가 추운 편이 아니라서 그런지 눈이 조금 쌓여있었고, 그마저도 밟으면 녹아 없어지는 수준이라 감수하고 산책했다. 하얀 눈밭에 내 발자국을 남기니 좋았다.


3️⃣ 아침 일기

오늘은 47분정도 썼다. 더 쓰고 싶었는데 참았다. 요즘들어 막연하게 알고있던 걸 새삼 명료하게 깨닫는 것 같다.


4️⃣ 타로카드 오늘 운세보기

Strength , 힘카드 역방향

: 무력함, 능력이 있을 줄 알았지만 오히려 무능에 가깝다, 힘 낭비, 통제력과 절제력을 지켜라.


👉 작은 습관 만들기  ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동 중에 계속 할 활동만 남기고 다른 활동은 지우기로 했다.

》어제 활동
<몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
<새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖

》오늘 활동
산책
<엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ⭕
<엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ✖

산책 후
<복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록
오늘 전체 소요시간은 2시간 30분이다. 피곤하니까 빨리 남은 잠 자야겠다.