🌄 미라클모닝 2-018일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 4시간 23분 (1시 47분 취침)
어제 자기 전에 한 일 : 유튜브로 음악 감상 및 영상 시청

어제는 낮잠 2시간을 제외하고는 잠을 못 자서 기분이 가라앉아있었기에 야식도 안 먹고, TV도 안 봤다. 덕분에 목표한 시간대에 곧바로 잘 수 있었다. 6시 알람 듣고 일어나서 6시 13분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ 매일 질문 일기 (구: QN 데일리)

가장 최근에 본 드라마는 <악의 마음을 읽는 자들> 이다. 프로파일링이 당연하게 여겨지지 않는 형사물, 추리물이라 재미있다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 [-2일]

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 45분에 5,185보 (1분에 115보)

어제 낮에 눈이 내렸던 탓인지 아침에 기온이 뚝 떨어진다는 일기예보에 긴장했다. 하지만 바지 안에 내복입고, 패딩 챙겨입고, 장갑도 낀데다가 모자에 달린 보온 마스크로 바람을 막으니 견딜만 했다. 오늘은 산책하면서 좀 무서운 생각이 여러번 들었다. 사람이 거의 없어서 그랬던 것 같다. 있으면 있는 대로 무섭고, 없으면 또 없는 대로 무서운 게 아침 산책의 묘미다.


3️⃣ 아침 일기

오늘은 40분정도 썼다. 감정기복에 대해 적고, 이런 저런 내용을 적다가 괜찮은 아이디어를 몇 가지 얻었다.


4️⃣ 타로카드 오늘 운세보기

Page of Pentacles , 펜타클 시종 정방향

: 새로운 시작, 금전적으로 좋은 소식, 작은 규모부터 시작, 근면하게 행동


👉 작은 습관 만들기  ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동 중에 계속 할 활동만 남기고 다른 활동은 지우기로 했다.

》어제 활동
<몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
<새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ⭕

》오늘 활동
산책
<엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ✖
<엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ✖

산책 후
<복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록
오늘 전체 소요시간은 2시간 21분이다. 어제와 같은 시간대다. 벌써부터 하품이 연달아 나온다. 일찍 쉬어야겠다.