🌄 미라클모닝 2-040일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 3시간 00분 (3시 10분에 취침)
어제 자기 전에 한 일 : 야식(튀김류), 드라마 몰아보기, 부정적인 감정과 생각들, 폰게임

어제는 드라마 몰아보면서 야식을 먹었고, 방으로 들어와서는 부정적인 감정으로 인한 여러 생각들을 떨쳐내려 노력했다. 그러다보니 아무 생각없이 할만한 간단한 퍼즐 게임에 빠져들었고, 3시가 넘었다는 것을 깨닫고 나서야 잠자리에 누웠다. 바로 잠들진 않았지만 3시 30분 전에는 잤을 것이다. 그래서 6시 알람 듣고 일어나 앉아서 5분가량 졸다가 6시 17분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ 매일 질문 일기 (구: QN 데일리)

아침에 일어나서 먼저 하는 것이 뭔지 물었다. 알람 끄기다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 [-2일]

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 45분에 5,135보 (1분에 114보)

오늘은 시작부터 산책하는 강아지를 만나서 좋았다. 그리고 산책하는 내내 이곳저곳에서 만날 수 있었다. 운동메이트가 있다는 게 참 좋은 일 같다. 나의 운동메이트는 음악이다. 계속 떠오르는 생각들을 날려주고 걷기에만 집중 할 수 있게 해주기 때문이다. 그리고 어디론가 열심히 가는 길고양이들도 만날 수 있었다.


3️⃣ 아침 일기

오늘은 18분정도 썼다. 20분 이하의 시간은 처음인 것 같다. 아무래도 감정을 토해내듯이 쓰다보니 요약정리할 내용이 없어서 적게 나오지 않았나 싶다.


4️⃣ 타로카드 오늘 운세보기

Ten of Pentacles , 펜타클 10번 정방향

: 즐거움, 풍요로움, 부유한, 동업운, 성공 약속,


👉 작은 습관 만들기  ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동 중에 계속 할 활동만 남기고 다른 활동은 지우기로 했다.

》어제 활동
<몇 시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
<새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖ (3시 10분에 누움)

》오늘 활동
산책 후
<복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록
오늘 전체 소요시간은 1시간 58분이다. 2시간도 안되는 시간은 올해 처음이다. 일기에서 시간이 단축되었기 때문인 것 같다. 오후에 나갈 일이 있으니 미리 끝내놓고 낮잠 자야겠다. 에휴.