🌄 미라클모닝 2-089일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 3시간 14분 (2시 56분에 취침)
자기 전에 한 일 : 영화 감상, 졸다가 깸, 웹서핑

어제는 밤 12시에 영화를 보기 시작했는데 중간에 졸다가 깨고 그러다 보니 자는 시간이 늦어졌다. 그래도 3시 전에 자려고 한 게 어딘가 싶다. 확실히 4시 이후에 자는 것보다 3시 이후에 자는 게 더 낫고, 2시 이후에 자는 게 더 낫다. 당연한 거지만 말이다. 어제보다는 비교적 정신이 깬 상태로 6시 16분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ 매일 질문 일기 (구: QN 데일리)

오늘의 TMI는 뭐냐는 물음에 역류성 식도염 다시 도진 것 같다고 적었다. 아니면 그냥 목마른 걸 수도 있다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 [-2일]

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 47분에 5,180보 (1분에 110보)

오늘은 사진 찍느라 2분 더 나온 게 아닌가 싶다. 벌써 벚꽃이 폈다. 생각해보면 3월에 피는 게 맞는데 워낙 날씨가 들쑥날쑥해서 봄이 온지도 몰랐다. 지나가다가 처음보는 길고양이 두 마리를 봤다. 한 마리는 흰 부분이 거의 없는 치즈냥이였고, 다른 한 마리는 주황색 무늬털이 있는 얼룩이였다. 다들 겨울나기를 하느라 찌운 건지 포동포동해서 귀여웠다.


3️⃣ 아침 일기

오늘은 45분정도 썼다. 근심, 걱정, 불안, 초조를 숫자로 나타내고 있다. 내가 정말 이 상황에서 벗어날 수 있을까?


👉 습관 체크 ⭕ or ✖

》어제 활동
11시 30분 전에 PC게임을 껐는가? ✖ (게임 안 함)
[03.17 ~ ] 자기 전에 프로틴 쉐이크를 섭취 했는가? ⭕ : 9 / ✖ : 3
[03.22 ~ ] 피부질환에 효과 좋다던 크림을 하루에 3회 이상 발랐는가? ⭕ : 8 / ✖ : 0
새벽 2시 전에 잠들기 위해 1시 50분 전에 자리에 누웠는가? ✖

》오늘 활동
산책 중간 계단을 올라갈 때 드로인 운동을 했는가? ✖
[03.17 ~] 산책 후 샤워 전 프로틴 쉐이크를 섭취 했는가? ⭕ : 14 / ✖ : 0
[03.18 ~ ] 샤워 후 일기 전 손빨래를 건조대에 널었는가? ⭕ : 13 / ✖ : 0
샤워 후 엎드려서 배꼽당기기를 1분 동안 했는가? ⭕
[03.18 ~ ] 일기 전 고운발 크림을 바르고 실리콘 양말을 신었는가? ⭕ : 13 / ✖ : 0


👉 블로그 기록
오늘 전체 소요시간은 2시간 25분이다. 몸도 마음도 복잡하다. 이럴 수록 산책시간을 늘려야하는데.. 쉽지 않다.