🌄 미라클모닝 279일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 2시간 35분
어제 자기 전에 한 일 : 드라마 몰아보기, 유튜브 영상 시청, 핸드폰 게임, 어떤 한 가지 주제에 대한 고민

1시 넘어서까지 드라마를 보고 핸드폰을 하면서 시간을 보내다가 2시 50분쯤 자려고 누웠지만 잠이 안 와서 결국 일어났다. 그리고 3시 35분에 다시 자려고 시도해서 결국엔 성공했다. 하지만 6시 알람을 듣고 일어났을 때 조금 정신이 아찔했다. 6시 14분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ QN 데일리 206일째

뒤로 가기와 일시정지 중에 뭐가 더 갖고 싶은지에 대한 질문이다. 최근에 이 질문에 대한 대답을 한 것 같은데? 아무튼 일시정지를 골랐는데 기록을 쓰는 지금은 뒤로 가기가 더 나은 것 같기도 하다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 279일째

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 46분에 5,168보 (1분에 약 112보)

산책 초반까지만 해도 눈가의 뻐근함이 안 가셔서 힘들었다. 역시 이틀 연속 2시간 자는 건 무리였나보다. 오른쪽 고관절에서도 뚝뚝 소리가 컸지만 배에 힘주고 어깨 살짝 펴는 자세를 하면서부터 소리가 안 났다. 바람이 안 불어서 춥지는 않았고, 산책하는 강아지는 못 봤지만 서둘러 길 건너는 길고양이는 봤다.


3️⃣ 일기 271일째

오늘은 56분정도 걸렸다. 오늘 있을 활동 변화라던지, 진전이 없는 목표에 대한 고찰이라던지, 주위 사람들에게 안 좋은 말과 행동을 하는 이유에 대해 고민하고 답을 찾는 시간을 가졌다.


4️⃣ 타로 카드로 오늘의 운세보기 31일째

The Devil, 악마 카드

_일기를 적으면서 지금 상황에서 벗어나고 싶다는 말을 적었는데 악마 카드 뜻 중 하나가 벗어날 수 없는 이라고 한다. 뭐 오늘 당장 못 벗어나는 건 맞긴 하다.


👉 작은 습관 만들기 80일째 ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동은 목록에서 지우기로 했다.

》어제 활동

• [15일] <몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
• [15일] <새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖

》오늘 활동

• 산책

[34일] <엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ⭕
[34일] <엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ✖

• 산책 후

[37일] <복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록 223일째
오늘 전체 소요시간은 2시간 41분이다. 주말을 잉여롭게 보냈으니 다시 오늘부터 생산적이게 살아보자.