🌄 미라클모닝 278일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 2시간 3분
어제 자기 전에 한 일 : 교양 예능 시청, 핸드폰 게임

최근 들어 오늘이 가장 늦게 잔 날이 아닌가 싶다. 전에는 3시 넘어서 자면 무조건 아침에 일어나면 어지럽고 걷다가도 눈만 감으면 잠들 것 같았는데 오늘은 2시간만 잤는데도 6시에 알람 듣고 번쩍 눈 떠지고 하품도 안 하고 조는 것도 없이 평소처럼 6시 13분에 활동을 시작했다.


1️⃣ QN 데일리 205일째

요즘 어떤 일에 관심을 쏟고 있는지에 대한 질문이었다. 음 그냥 내 삶에 관심이 많다. 여기서 어떻게 하면 더 나아갈 수 있는지 과거로 인해 잘못된 것을 어떻게 하면 바로 잡을 수 있는지 말이다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 278일째

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 45분에 5,161보 (1분에 약 114보)

시간은 어제 오늘 그리고 목표 시간대와 정확히 맞아 떨어진다. 확실히 따뜻하게 입으니까 춥지 않아서 그런지 무서운 생각이 안 들고 오로지 음악과 생각과 걷는 행동에만 집중 하게 된다. 그런데 오늘은 배가 좀 찼다. 주차 된 차들을 보니 서리같은 게 껴있었는데 아마 다른 날보다 더 추워서 그랬던 게 아닌가싶다. 산책 가기 전에 분리수거 하는 주인 옆에 앉은 강아지를 봤다. 그리고 지나가는 치즈 길고양이도 봤다. 갈수록 사진을 덜 찍게 된다.


3️⃣ 일기 270일째

오늘은 54분정도 걸렸다. 어제보다 10분 정도 늘어났다. 이런 저런 생각들을 적어봤다.


4️⃣ 타로 카드로 오늘의 운세보기 30일째

The Chariot, 전차 카드

: 추진력, 주도적, 총제력, 이동과 관련, 공격적 투자

_ 음 오늘 무슨 일이 벌어질지 잘 모르겠다.


👉 작은 습관 만들기 79일째 ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동은 목록에서 지우기로 했다.

》어제 활동

• [14일] <몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
• [14일] <새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖

》오늘 활동

• 산책

[40일] <엘레베이터에서 나오자마자> <윗배가 탄탄해지도록 힘을 줄> 것이다. ⭕
[33일] <엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ⭕
[33일] <엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ⭕

• 산책 후

[40일] <아침 샤워 후>에 <목베개 밟고 발꿈치 내리기를 6회 할> 것이다. ⭕
[36일] <복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록 222일째
오늘 전체 소요시간은 2시간 39분이다. 13분 정도 늘어났다. 낮잠 자기 전에 할 게 많은데 약간 피곤해서 눈꺼풀이 내려왔다. 오전이 아니라 오늘 안에 끝내보도록 하자.