🌄 미라클모닝 287일째

👉 최적의 수면 with. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>

목표 수면 시간 : 4시간 20분 (1시 50분 전에 취침)
어제 수면 시간 : 4시간 01분
어제 자기 전에 한 일 : 웹서핑

목표 수면 시간에는 못 미치지만 어제보다 나은 편이다. 어제는 정말 낮잠을 두 번이나 자고 나서야 겨우 정신이 차려졌다. 오늘도 활동보다는 낮잠 자는 거에 더 집중해야겠다. 여섯시간 정도는 푹 자고 싶은데 환경이 바뀌지 않는 이상 힘들 것 같다. 그래서 6시 알람듣고 일어나서 6시 11분부터 활동을 시작했다.


1️⃣ 매일 질문 일기 (구: QN 데일리) 214일째

타투를 한다면 어떤 걸 새기고 싶은지 물었다. 고향이나 출신 이런 걸하고 싶다.


2️⃣ 아침 산책 • 공복 걷기 운동 287일째

목표 걸음 : 45분에 5,400보 (1분에 120보)
오늘 걸음 : 44분에 5,057보 (1분에 약 114보)

블루투스 이어폰 양쪽 다 잘 들리는 채로 열심히 산책했다. 팔을 앞뒤로 많이 흔들지 않았다는 느낌을 받았고, 양쪽 무릎에 자극이 왔다. 날이 추워서 그런걸지도 모른다. 왜냐하면 무릎이 아플 정도로 열심히 걷지는 않았기 때문이다. 검은색 길고양이를 봤지만 산책하는 강아지는 못 봤다. 아침에 좀 춥더라니 나중에 나올 생각인가 보다. 오늘은 날도 어둡고 춥고 꼭 늦은 밤처럼 느껴졌다.


3️⃣ 일기 279일째

오늘은 32분정도 걸렸다. 저녁루틴에 대한 권태, 당장 다음달에 있을 환경 변화 등을 적었고, 오늘 저녁 루틴 외 활동으로 할만한 것 두 가지 정도 적었다.



4️⃣ 타로 카드로 오늘의 운세보기 38일째

Wheel of Fortune 운명의 수레바퀴 정방향

: 행운이나 좋은 타이밍, 뜻밖의 행운, 횡재수, 새로운 시작, 변화해야 하는

_ 일기에 적은 두 가지 내용에 대한 해답이 이건가 싶다.


👉 작은 습관 만들기 88일째 ⭕ or ✖
앞으로 30일에서 40일 동안 꾸준히 실천해온 활동 중에 계속 할 활동만 남기고 다른 활동은 지우기로 했다.

》어제 활동
[23일] <몇시에 게임을 시작하던지> 간에 <11시 30분 전에 게임을 끌> 것이다. ✖ (게임 안 함)
[23일] <새벽 2시 전에 잠들기> 위해 <1시 50분 전에 자리에 누울 > 것이다. ✖

》오늘 활동
산책
<엘레베이터에서 나오자마자> <견갑골을 붙여서 가슴을 펼> 것이다. ✖
<엘레베이터에서 나오자마자> <시선이 살짝 위로 올라가도록 턱을 치켜들> 것이다. ✖

산책 후
<복부강화 운동과 스쿼트, 발꿈치 내리기를 한> 뒤에 <엎드려서 배꼽당기기를 1회 (10초) 할> 것이다. ⭕


👉 블로그 기록 231일째
오늘 전체 소요시간은 2시간 21분이다. 이전처럼 안정적으로 마무리 했다. 어제 얻은 교훈으로 오전에는 많은 활동 보다는 낮잠에 더 신경쓰기로 했다.