저녁 루틴 100일째

👉 듀오링고 (영어) 10일째

오늘은 틀린 거 다시 복습하고 어려운 문제를 풀었다.


👉 오늘의 시 한 편 필사 32일째

<길>

_너무 낯익어서 아득한
너무 멀어서 서러운
행복한 길

- 권지숙의 시집 《오래 들여다본다》중


👉 읽기 실용책 2권 111일째📚

<자기계발을 위한 몸부림> 칼 세데르스트룀 • 앙드레 스파이서 저, 7일째


👉 7번 읽기 8일째

<달리하라 튀게하라> 드류 에릭 휘트먼 저, 8일째


👉 스트레칭 운동 100일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 50회


<백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의를 9분 10초부터 보고 따라했다. 여기에 마사지볼이나 테니스볼 같은 것을 발뒷꿈치에 끼고 발을 11자로 만든 후에 50회를 진행했다. 제대로 된 곳에 볼을 끼우고 안 떨어지게 힘을 줘야지 자극이 온다는 걸 몸소 느꼈다.



2️⃣ 이소라 다리 운동 5세트

1세트에 32회 정도 한다. 다리 간격을 어깨보다 넓게하고 아주 미세한 반동만 주면서 5세트를 했다. 무릎이 아플까봐 안쪽으로 돌려서 8회씩하는 동작을 빼고 바깥으로만 20회로 바꿨다. 오늘도 30회를 했다. 확실히 더 자극이 온다. 앞으로 이대로 계속 해야겠다.

➖ 오늘은 사이드 스쿼트를 40회 진행 했다.



3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회


오늘도 40회만 했다. 허리를 얼마나 옆으로 보내느냐가 아니라 배에 자극이 많이 오느냐를 봐야한다. 그리고 항상 배를 위로 잡아당긴다 생각하고 긴장감을 주어야한다.
오늘도 앞으로 숙이는 수축동작을 복식호흡처럼 배만 집어넣는 걸로 30회 반복하고 마지막에만 허리 숙여서 배에 당기는 힘을 주고 멈춰있었다.



4️⃣ 등 뒤로 박수치기 300회

강하나 강사님의 강의 30초 동작 소개부터 시작했다. 내가 뒤로 보낼수 있는 최대 각도에서 안쪽으로 쥐어짜듯이 하는게 기본이다. 날개뼈 사이에 자극이 왔다. 방금 알았는데 손목을 꺾으면 자극이 안 오고 최대한 쭉 펴야 자극이 온다. 오늘은 서서해서 그런지 그렇게 했음에도 불구하고 자극이 어제보다는 덜 했다.



5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

전체적으로 팔에 자극이 왔다.


6️⃣ 책상 잡고 팔굽혀펴기 20회

주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기 총 25회를 했다. 손바닥을 펴고 진행했다. 오늘은 20회부터 고비가 왔다.


👉 낮잠을 뒤늦게 잤더니 시간이 촉박하다. 야식도 먹고 낮잠도 자서 밤에 잠을 잘 수 있을런지 모르겠다.