저녁 루틴 101일째

👉 듀오링고 (영어) 11일째

a 를 안 붙여도 되는데 붙여서 틀렸다. 역시 다른 것보다 a/an 이나 The 붙이는 게 제일 어렵다.


👉 오늘의 시 한 편 필사 33일째

<아무 다짐도 하지 않기로 해요>

_겨울이 와도
  우리가 무엇을 이루었는지 돌아보지 않기로 해요
  봄을 반성하지 않기로 해요

- 유병록의 시집 《아무 다짐도 하지 않기로 해요》중


👉 읽기 실용책 2권 112일째📚

<자기계발을 위한 몸부림> 칼 세데르스트룀 • 앙드레 스파이서 저, 9일째
_ 담배는 당신을 병들게 한다. 담배는 독성이 있고, 그래서 당신을 죽인다. 하지만 이런 유해함에도 불구하고 피우는 것이 아니라 "바로 그 이유 때문에 절박하고 탐욕스럽게 피우는 것"이다.


👉  5장씩 읽기 1일째

<관계를 읽는 시간> 문요한 저, 1일째
_함께 있되 거리를 두라
  그래서 하늘 바람이
  너희 사이에서 춤추게 하라
    - 칼릴 지브란의 시


👉 7번 읽기 9일째

<달리하라 튀게하라> 드류 에릭 휘트먼 저, 9일째
첫번째를 읽을때만해도 괜찮았는데, 두번째부터 졸고 읽기를 반복했다. 오늘 2챕터씩 읽는 게 끝이났다. 내일부터는 3챕터씩 읽어야한다.
  

👉 스트레칭 운동 101일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 50회


<백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의를 9분 10초부터 보고 따라했다. 여기에 마사지볼이나 테니스볼 같은 것을 발뒷꿈치에 끼고 발을 11자로 만든 후에 50회를 진행했다. 오늘도 다리 전체에 자극이 왔다.



2️⃣ 이소라 다리 운동 5세트

1세트에 32회 정도 한다. 다리 간격을 어깨보다 살짝 넓게하고 아주 미세한 반동만 주면서 5세트를 했다. 무릎이 아플까봐 안쪽으로 돌려서 8회씩하는 동작을 빼고 바깥으로만 20회로 바꿨다. 오늘도 30회를 했다. 확실히 더 자극이 온다.

➖ 오늘은 사이드 스쿼트를 40회 진행 했다.



3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회


오늘도 40회만 했다. 허리를 얼마나 옆으로 보내느냐가 아니라 배에 자극이 많이 오느냐를 봐야한다. 그리고 항상 배를 위로 잡아당긴다 생각하고 긴장감을 주어야한다.
오늘도 앞으로 숙이는 수축동작을 복식호흡처럼 배만 집어넣는 걸로 30회 반복하고 마지막에만 허리 숙여서 배에 당기는 힘을 주고 멈춰있었다.



4️⃣ 등 뒤로 박수치기 300회

강하나 강사님의 강의 30초 동작 소개부터 시작했다. 내가 뒤로 보낼수 있는 최대 각도에서 안쪽으로 쥐어짜듯이 하는게 기본이다.  오늘도 날개뼈 사이에 자극이 왔다.



5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

갑자기 땀이 엄청났다.



6️⃣ 책상 잡고 팔굽혀펴기 20회

주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기 총 20회를 했다. 손바닥을 펴고 진행했다. 오늘은 초반부터 힘들었다.


👉 오늘은 낮잠 없이 일찍 진행해서 저녁 먹기 전에 끝낼 수 있었다. 하지만 지금 졸려서 큰일이다.