저녁 루틴 87일째

👉 읽기 실용책 2권 98일째📚

📕 <The One Page Proposal> 패트릭 G. 라일리 저, 7일째

📗 <책 한번 써봅시다> 장강명 저, 7일째


👉 오늘의 시 한 편 필사 20일째
<왼쪽은 어지러운 생각과 함께>
- 정복여의 시집 《먼지는 무슨 힘으로 뭉쳐지나》중

_나는 기꺼이 그 집으로 들어가기로 하였다.


👉 팝송으로 영어 공부하기 3일째

가볍게 네 문장정도 쓰면서 외웠다. 이전에 했던 영어 동화 덕분에 아는 단어들이 있어서 금방 외울 수 있었다.


👉 스트레칭 운동 87일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 40회


<백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의를 9분 10초부터 보고 따라했다. 발꿈치를 올리때는 바짝 모으고 내릴때는 푸는 방식을 이용하여 40회를 했다.
오늘은 마지막에 버티기를 했다.


2️⃣ 이소라 다리 운동 5세트


1세트에 32회 정도 한다. 스모 스쿼트하듯이 다리 간격을 어깨보다 넓게하고 아주 미세한 반동만 주면서 5세트를 했다. 무릎이 아플까봐 안쪽으로 돌려서 8회하는 동작은 빼고 했다. 훨씬 안정적이었다.


➖ 한쪽 다리에 번갈이가며 체중을 싣어서 안쪽 허벅지를 풀어줬다. 상체를 앞으로 숙이고 골반만 틀어줘도 자극이 온다. 어깨너비로 20회하고 어깨보다 조금 넓게 간격을 벌리고 20회해서 총 40회했다. 많이 할수록 뭉친게 풀어져서 시원하다


3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회

힘들어도 40회를 기준으로 해야한다. 하면서 느낀건데  허리를 늘리는게 아니라 배에 힘주고 내려갔다 올라와야 자극이 오겠다. 허리를 늘리니 배에 자극이 안 온다.


4️⃣ 등 뒤로 박수치기 320회


강하나 강사님의 강의다. 30초 동작 소개부터 시작이다. 내가 뒤로 보낼수 있는 최대 각도에서 안쪽으로 쥐어짜듯이 해야 팔뚝이 아프다.


5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

오늘은 30회했다. 온몸운동이라 그런지 땀이 많이 난다.


6️⃣ 책상 잡고 팔굽혀펴기 30회

주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기도 함께했다. 총 30회를 했고 20회쯤에 힘들어서 쉬었다가 했다. 겨드랑이가 쑤시는 걸보면 운등 효과가 있다. 전신은 아니지만 팔 힘은 길러질듯하다.


👉 구글 애드센스 자동 광고를 활성화했다.