저녁 루틴 86일째

👉 읽기 실용책 2권 97일째📚

📕 <The One Page Proposal> 패트릭 G. 라일리 저, 6일째

📗 <책 한번 써봅시다> 장강명 저, 6일째

이 책은 읽는 사람과 소통이 잘 된다. 단순히 아는 내용을 적은 게 아니라 많이들 궁금해하는 질문에 대한 답이 나와있다. 어떤 글쓰기 강사 역시 강의를 나가면 질문부터 받는다고 했다. 어떤 방식이던 간에 소통이 중요하구나 싶다.


👉 오늘의 시 한 편 필사 19일째
<누군가 있는 것 같다>
- 이상국의 시집 《저물어도 돌아갈 줄 모르는 사람》중

_그래도 탑을 쌓는 나와
탑을 쌓기 전의 내가 다르듯
탑이 된 돌들도 이미
그 전의 돌은 아니었으므로
우리는 서로 남은 아니었다.


👉 읽기 문학•교양책 39일째 [종료]


👉 스트레칭 운동 86일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 40회


<백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의를 9분 10초부터 보고 따라했다. 발꿈치를 올리때는 바짝 모으고 내릴때는 푸는 방식을 이용하여 40회를 했다.
발이 완전히 땅에 닿지 않게끔 했는데 오늘은 종아리하단부분이 당겼다.


2️⃣ 이소라 다리 운동 5세트


1세트에 32회 정도 한다. 오늘은 스모 스쿼트하듯이 다리 간격을 어깨보다 넓게하고 아주 미세한 반동만 주면서 5세트를 했다. 그런데 무릎이 좀 아프다. 이유가 뭘까? 무릎이 발을 넘어가서 그런걸수도 있다.


➖ 한쪽 다리에 번갈이가며 체중을 싣어서 안쪽 허벅지를 풀어줬다. 어깨보다 살짝 넓은 간격으로 서서 상체를 앞으로 숙이고 골반만 틀어줘도 자극이 온다. 번갈아가며 20회씩 총 40회를 한 것 같다. 많이 할수록 뭉친게 풀어져서 시원하다


3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회

힘들어도 40회를 기준으로 해야한다. 현재 목표는 60회다.


4️⃣ 등 뒤로 박수치기 320회


강하나 강사님의 강의다. 30초 동작 소개부터 시작이다. 마지막 20회는 최대한 빨리하고 마지막에 멈춘다.


5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

이제 25회도 힘들이지 않고 한다. 온몸운동이라 그런지 땀이 많이 난다.


6️⃣ 책상 잡고 팔굽혀펴기 30회

주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기도 함께했다. 총 30회를 했고 마지막 4회를 남겨두고 힘들어서 쉬었다가 했다. 겨드랑이가 쑤시는 걸보면 운등 효과가 있다. 전신은 아니지만 팔 힘은 길러질듯하다.


👉 팝송으로 영어 공부하기 2일째

들리는대로 발음을 받아적고 노래없이 혼자 불러도 봤다. 내일은 쓰면서 외울 생각이다.


👉 야식 먹느라 늦게 쓴다. 내일은 좀 일찍 시작해서 끝내야겠다.