저녁 루틴 88일째

👉 읽기 실용책 2권 99일째📚

📕 [완료]  <The One Page Proposal> 패트릭 G. 라일리 저, 8일째

1페이지 보고서 답게 매우 짧다. 벌써 다 읽었다. 그런데 예시를 보여줘도 못 쓸 것 같은 느낌은 뭘까..

📗 <책 한번 써봅시다> 장강명 저, 8일째

졸아서 무슨 내용인지 모르겠지만 일단 밑줄도 긋고 읽긴했다.

👉 오늘의 시 한 편 필사 21일째

<저 햇빛>
- 이경림의 시집 《시절 하나 온다 잡아먹자》중

_얼마나 오래 걸어 내게 당도하는가
  자지러지게 다리 아픈 그리움 되는가

👉 팝송으로 영어 공부하기 5일째

오늘도 네문장 정도 외웠지만 어제 분량 복습하고 내일 문장 몇번 더 써보고 해석까지 외웠다. 팝송으로 영어 공부하니 좋은점이 비슷해 보이는 문장이 반복돼서 외우기 쉽다는 거다. 단점은 비슷해서 헷갈리기도 쉽다는 거다. 계속 꾸준히 해야겠다.

👉 스트레칭 운동 88일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 40회

<백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의를 9분 10초부터 보고 따라했다. 발꿈치를 올리때는 바짝 모으고 내릴때는 푸는 방식을 이용하여 40회를 했다. 오늘은 중간에 발목에서 뚝 소리가 나서 놀랐다.

2️⃣ 이소라 다리 운동 5세트

1세트에 32회 정도 한다. 다리 간격을 어깨보다 넓게하고 아주 미세한 반동만 주면서 5세트를 했다. 무릎이 아플까봐 안쪽으로 돌려서 8회하는 동작은 빼고 8-8-8회인 것을 10-10으로 바꿨다.


➖ 한쪽 다리에 번갈이가며 체중을 싣어서 안쪽 허벅지를 풀어줬다. 어깨너비로 40회했다. 많이 할수록 뭉친게 풀어져서 시원하다.

3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회

힘들어도 40회를 기준으로 했다. 목표는 1세트에 30회로 총 2세트를 하는 것이다.


4️⃣ 등 뒤로 박수치기 320회

강하나 강사님의 강의다. 30초 동작 소개부터 시작이다. 내가 뒤로 보낼수 있는 최대 각도에서 안쪽으로 쥐어짜듯이 해야 팔뚝이 아프다. 오늘은 어제보다 덜 힘든 것 보면 쥐어짜지 않았나보다.

5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

오늘은 20회만 해도 힘들어서 겨우겨우 25회했다.

6️⃣ 책상 잡고 팔굽혀펴기 30회

주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기도 함께했다. 총 20회를 했다. 겨드랑이가 쑤시는 걸보면 운동 효과가 있다. 전신은 아니지만 팔 힘은 길러질듯하다.


👉 아침에 흐리다싶더니 비가 온다. 일기예보에 의하면 장마예고는 아니라고 한다. 6월 말부터 7월초에 장마가 시작된다고 했다. 비와도 아침 산책은 필수다. 저녁루틴 역시 예정대로 진행 된다. 그런 일관성과 꾸준함이 나를 다잡아준다.