저녁 루틴 91일째

👉 듀오링고 (영어) 2일째

오늘은 틀린 것 없이 다 맞았다. 문제가 여러 방식으로 나와서 좋다.


👉 읽기 실용책 2권 102일째📚

📗 <책 한번 써봅시다> 장강명 저, 11일째


👉 오늘의 시 한 편 필사 23일째

<방>

_가끔 햇빛이 집요하게 창문에 걸쳐 있다 돌아가곤 했다

- 강성은의 시집 《구두를 신고 잠이 들었다》중


👉 팝송으로 영어 공부하기 8일째

어제 못 외운걸 마저 외웠다. 중간에 피곤해서 낮잠도 자고, 저녁 식사도 했더니 도로묵이라 오늘 공부는 이대로 종료했다.


👉 스트레칭 운동 91일째

1️⃣ 발꿈치 들어올리기 40회

<백년 운동>의 저자 정선근 교수님의 강의를 9분 10초부터 보고 따라했다. 오늘은 여기에 마사지볼이나 테니스볼 같은 것을 발 뒷꿈치에 끼고 발을 11자로 만든 후에 50회를 진행했다. 다리 전체에 자극이 왔다. 이후에 벽을 붙잡고 종아리를 뒤로보내 쭉 늘려주는 스트레칭을 했다. 이 동작을 횟수로 할지 시간으로 할지 고민이다.


2️⃣ 이소라 다리 운동 5세트

1세트에 32회 정도 한다. 다리 간격을 어깨보다 넓게하고 아주 미세한 반동만 주면서 5세트를 했다. 무릎이 아플까봐 안쪽으로 돌려서 8회하는 동작은 빼고 8-8-8회인 것을 10-10으로 바꿨다. 오늘은 6세트를 진행했다. 기본 동작이 전체 32회- 한쪽다리 발꿈치 올리고 8회-8회인데 내일부터는 마지막에 마무리로 전체 32회를 추가해야겠다.


➖ 한쪽 다리를 번갈아가며 체중을 싣어서 안쪽 허벅지를 풀어줬다. 어깨너비로 40회했다. 할때마다 자극이 오는 걸 보면 40회를 넘어서 더이상 자극이 안 올때까지 해야하는게 아닌가 싶기도 하다.


3️⃣ 이소라 옆구리 운동 40회

이제 40회 정도는 수월하게 한다. 내일은 10회 더 늘려도 되겠다. 오늘은 야식을 먹은 관계로 앞으로 숙이면서 훅 하고 숨을 내쉬는 배 당기기 자세를 10회만 했다.


4️⃣ 등 뒤로 박수치기 320회

강하나 강사님의 강의다. 30초 동작 소개부터 시작이다. 내가 뒤로 보낼수 있는 최대 각도에서 안쪽으로 쥐어짜듯이 해야 팔뚝이 아프다. 오늘도 손이 닿았다. 그런데 바깥쪽으로 많이 벌려서 반동으로 박수치고 있었다는 걸 깨닫고 마지막 40회는 안쪽으로 많이 보내려고 노력했다.


5️⃣ 강하나 푸쉬업 25회

자세가 꽤나 안정적이게 됐다. 힘있고 스피드있게 할 수 있게 됐지만 역시나 20회부터 힘들기 시작한다.



6️⃣ 책상 잡고 팔굽혀펴기 30회

주방 카운터 붙잡고 팔굽혀펴기 총 30회를 했다. 카운터 끝을 잡고 하는 것보다 손을 펴고 하는게 더 힘들다.  오늘은 제법 수월하게 했다. 팔에 힘이 붙은 모양이다.


👉 낮잠을 너무 오랫동안 잤고, 야식도 먹었는데 오늘 밤에 잘 수 있을지 걱정이다.